Az alacsony zsírtartalmú étrend korlátozza a zsírbevitelt, mivel ez a makrotápanyag több kalóriát tartalmaz, mint a fehérje és a szénhidrát.

Az alacsony zsírtartalmú, durva rostoktól mentes, fűszermentes étrend segíti leginkább e célok elérését.

Fogyás: Számos tanulmány szerint az alacsony szénhidráttartalmú étrend segíthet a fogyásban, és hatékonyabb, mint a hagyományos, alacsony zsírtartalmú étrend.

A cukorkadiéta használóinak nem kell éhezniük, mert minden fogyókúrázó számára megengedett a zsírszegény vegyes étrend.

Svéd diéta: Svéd diéta, egy olyan étrend, amely természetes módon szabályozza azt.

Például 13 tanulmány elemzése kimutatta, hogy a DASH-diétát követők 8-24 hét alatt jelentősen többet fogytak, mint a kontrolldiétát követők.

Ez egy nagyon alacsony szénhidrát-, közepes fehérje- és magas zsírtartalmú étrend.

A svéd diéta fehérjében gazdag étrend, amely sok zöldséget és sokféle halat tartalmaz.

A flexitáriánus étrendre nincsenek egyértelmű szabályok, mivel ez inkább életmódváltás, mint diéta.

Például egy átlagos személy, aki a DASH-diétát követi, naponta körülbelül 5 adag zöldséget, 5 adag gyümölcsöt, 7 adag egészséges szénhidrátot, például teljes kiőrlésű gabonát, 2 adag alacsony zsírtartalmú tejterméket és legfeljebb 2 adag sovány húst fogyaszthat.

A Shred diéta napi 1100-1300 kalória bevitelét ajánlja, az étrend összetevőit magunk választjuk ki, de figyelni kell arra, hogy a főételek 300 kalóriát tartalmaznak, a kisebb étkezések pedig 100-150 kalóriát.

Így működik az USA.

Ezenkívül ez a diéta nagy hangsúlyt fektet az alacsony zsírtartalmú táplálkozásra, ellentétben más, hasonló módszerekkel.

Tejmentes diéta Egészséges foszlós diéta.

A diétás menü tartalmazhat zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonából készült ételeket, hüvelyeseket, baromfihúst, halat, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és tofut.

Ian Smith táplálkozási szakértő a Shred című cikkében részletezte forradalmi étrendjét: A forradalmi diéta" című cikkében, amely az anyagcsere és a fogyás innovatív megközelítésén alapul.

A diétában felhasználható étrend: Reggeli: tea, tejeskávé, zsemle, croissant, Graham-kenyér, barna kenyér, pirítós, sovány felvágott, zsírszegény margarin, sovány sajtok, sovány túró, méz, lekvár.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend korlátozza a szénhidrátbevitelt, ami arra ösztönzi a szervezetet, hogy több zsírt használjon üzemanyagként.

Míg a legtöbb diéta célja a kalóriák számának csökkentése korlátozott étrenddel, a forradalmi Shred diéta többféle megközelítést ötvöz.

Shred Diet Egy diéta, amely mindössze 6 hét 10 cm.

Tejmentes diéta Egészséges foszlós diéta.

Az étrend általános jellemzői: Az étrend alacsony zsírtartalmú, durva rostoktól mentes, kevés fűszert tartalmaz.

Minta diéta pajzsmirigy alulműködés esetén.

A 2022-es ketogén diéta legegészségtelenebb étrendje.

A Shred diéta során azonban nemcsak arra kell figyelnünk, hogy mit, mikor és mennyit eszünk, hanem a táplálkozási tanácsadó szerint a sikeres fogyás érdekében nem szabad elhanyagolni a rendszeres testmozgást sem.

A tejmentes étrend tej- és tejtermékmentes ételeket tartalmaz.

Egy- vagy többnapos diétáink között speciális diétás étrendeket, valamint fitneszcélokra szabott menüket is talál: fogyókúrás és zsírégető diéták; izomtömeget növelő diéták; egészséges diéták nőknek és férfiaknak; vegán és vegetáriánus diéták; glutén- és laktózmentes diéták; ketogén mintadiéta; paleo diéta; fix kalóriás diéták.

Egy diétás ciklus hat hónapig tart, és ha egy ciklus befejezése után nem sikerül elérni a kívánt súlyt, megismételheti a ciklust. Ilyen például a flexitáriánus étrend, egy olyan növényi alapú étrend, amely lehetővé teszi, hogy mértékkel fogyasszon állati eredetű termékeket.

A 28 napos DASH diéta és fogyókúra program étrend- és életmódtervezési segédletének köszönhetően hosszú távon javíthatunk egészségünkön.

A sovány hús (fehérje) és az alacsony szénhidráttartalom miatt kalóriaszegény étrend.

Minta diéta pajzsmirigy alulműködés esetén.

Az alacsony szénhidráttartalmú diétához hasonlóan az alacsony zsírtartalmú étrend is évtizedek óta népszerű.

Az ultra-alacsony zsírtartalmú étrend a kalóriák kevesebb mint 10 százalékát tartalmazza zsírból, körülbelül 80 százalékát szénhidrátból és 10 százalékát fehérjéből. A Shred diéta alapvetően alacsony glikémiás indexű élelmiszerekből, tételekből áll. Ian Smith ezt a diétát titkos fegyvernek nevezi, mert jobban működik, mint bármely más diéta! Tanulmányok összefüggésbe hozták az alacsony zsírtartalmú étrendet a fogyással, valamint a szívbetegségek és a cukorbetegség alacsonyabb kockázatával. A program lényege, hogy a 30 napot 3 10 napos ciklusra bontja, így egy gyakorlatsorozatot 10 napon keresztül kell végezni, így összesen 3 foszlós diétás gyakorlatsorozat van. A foszlós diéta mindössze 6 hét alatt 10 cm-es derékbőséggel egyenértékű fogyást ígér, majd a súly megtartása érdekében egészséges étrendre való áttérés következik.

Shred Diet Egy diéta, amely mindössze 6 hét 10 cm.

Míg azonban a kontrollcsoportok esetében az alacsony zsírtartalmú étrend ugyanolyan hatásosnak tűnik, mint az alacsony szénhidráttartalmú étrend, a szénhidrátcsökkentett étrend napról napra hatékonyabbnak tűnik.

Így működik az USA.

Hátrányok: Mivel a mediterrán diéta nem szigorúan fogyókúra, az ezt az étrendet követők nem feltétlenül fogynak, hacsak nem fogyasztanak kevesebb kalóriát.

A növényi alapú étrend valószínűleg elősegíti a fogyást, mivel általában rostban gazdag, ami segít fenntartani a jóllakottság érzését, és kevés kalóriadús zsírt tartalmaz.

Svéd diéta: Svéd diéta, egy olyan étrend, amely természetes módon szabályozza azt.

Shred diéta diéta: Alkohol diéta diéta véleménye, diéta menü.

Fogyás: Mivel az alacsony zsírtartalmú étrend korlátozza a kalóriabevitelt, elősegítheti a fogyást.

A ketogén diéta zsírbontó robottá teszi a szervezetét, mivel arra ösztönzi a szervezetét, hogy inkább zsírt égessen, mintsem raktározzon.